I crampi sono contrazioni muscolari che creano dolore considerevole; a volte possono capitare di notte, colpendo prevalentemente le gambe, i polpacci, i piedi, o anche le dita dei piedi.
Queste crampi notturni durano da pochi secondi a diversi minuti, ma comunque alla fine si risolvono da soli; possono però causare difficoltà ad addormentarsi e/o risvegli improvvisi nel cuore della notte, dovuti appunto al dolore intenso. È per questo motivo che rientrano anch’essi nei disturbi del sonno.
Il dolore acuto dura meno di 10 minuti, ma comporta un indolenzimento della parte interessata che si può prolungare anche per diversi giorni.
I crampi notturni sono piuttosto comuni, interessano circa il 60% degli adulti, soprattutto donne e anziani; ma comunque possono colpire tutti, anche i bambini a partire dagli 8 anni.
Cause/fattori predisponenti dei crampi notturni:
- Affaticamento muscolare.
- Disidratazione.
- Condizioni mediche sottostanti (diabete, disturbi della circolazione, osteoartrite, cirrosi, malattie cardiovascolari, endocrine o metaboliche, malattie dei nervi o dei muscoli).
- Stare in piedi per lunghi periodi di tempo.
- Intenso esercizio fisico.
- Sedentarietà.
- Gravidanza.
- Alcuni farmaci (diuretici, steroidi, antidepressivi).
- Abuso di alcolici.
Come far passare il crampo notturno:
Quando ti capita un crampo notturno, cerca di allungare il muscolo colpito facendo stretching; questo può aiutare ad attenuare il dolore intenso e a farlo passare prima. È una manovra che gli sportivi conoscono bene e che praticano sempre in caso di crampo. Se non riesci o hai paura di farlo, puoi provare a camminare sui talloni: questo è un sistema semplice per far passare i crampi al polpaccio.
Trattamenti/cure per ridurre i crampi notturni:
In genere, i crampi alle gambe non indicano un grave problema di salute. Tuttavia, se soffri di frequenti crampi alle gambe, dovresti contattare il tuo medico.
Prova a ridurre la frequenza dei crampi notturni con:
- Idratazione costante.
- Esercizi di stretching e yoga prima di andare a dormire.
- Bagni di sale.
- Massaggi rilassanti ai piedi e alle gambe prima di dormire.
- Lenzuola e coperte che non risultino troppo avvolgenti o pesanti sui piedi. Il piede non deve essere costretto a rannicchiarsi in una posizione scomoda, deve avere spazio sufficiente per stare disteso..
FONTE:
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/leg-cramps-at-night
- https://sleepeducation.org/sleep-disorders/sleep-leg-cramps/
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