Perché i tuoi sogni lucidi durano poco
Chi ha appena iniziato a fare sogni lucidi potrebbe svegliarsi anche subito dopo aver preso coscienza. «…Dopo tutta la fatica per imparare a farli!», dirai tu; ma è normale: l’emozione che provi nel momento in cui ti rendi conto che ce l’hai fatta può farti svegliare sul più bello; cerca perciò di stare il più possibile calmo. Lo stato emotivo ha una parte importante: in effetti, una forte emozione, di paura o anche di gioia, può comportare la fine improvvisa del sogno.
Prima o poi, comunque, tutti i sogni (lucidi) finiscono! Ebbene sì; i sogni lucidi non durano tantissimo tempo; di media 5-10 minuti. Il sogno comincia a svanire pian piano, i dettagli diventano sbiaditi, la visione si attenua sempre più, finché non si ricade in un sogno normale, o ci si sveglia.
Chi ha appena cominciato ad addentrarsi nel mondo dei sogni lucidi spesso nemmeno sa che occorre tenere sempre vivo il proprio stato di lucidità: è come un fuoco che deve essere alimentato, altrimenti si spegne.
Stare lucidi a lungo è difficile, richiede un certo sforzo, simile a quando si cerca di rimanere svegli quando si sta crollando dal sonno. Chi pratica la meditazione con regolarità può arrivare a prolungare sempre più il tempo di lucidità durante il sogno, ma è un processo che richiede molto impegno e costanza.
Man mano che si diventa più esperti, si impara a controllare meglio il sogno lucido e a salvarlo da una fine prematura. In effetti, esistono delle tecniche di stabilizzazione, cioè delle tecniche che servono a stabilizzare i sogni lucidi, a prolungarne la durata il più possibile. Alcuni sognatori lucidi esperti arrivano tranquillamente anche a 20 minuti di sogno lucido.
Tecniche di stabilizzazione dei sogni lucidi
Dovresti cominciare a mettere in atto le tecniche di stabilizzazione già prima che il sogno cominci a svanire; prevenire è meglio che curare.
- Cerca di stare calmo, fai respiri lenti e profondi e cerca di non farti travolgere dalle emozioni; le prime volte è difficile, ma poi ci si abitua.
- Non farti distrarre: se ti distrai, potresti facilmente ricadere in un sogno ‘ordinario’; la transizione potrebbe avvenire con un cambio di scena o con un falso risveglio (per questo è importante prendere l’abitudine di fare test di realtà al risveglio).
- Stimolazione sensoriale: guardati intorno, sposta lo sguardo sui vari dettagli della scena, ascolta i rumori, tocca oggetti e superfici, ecc. Se i tuoi sensi sono molto ‘impegnati’ nel sogno, allora avvertiranno di meno gli stimoli provenienti dal mondo reale, che potrebbero svegliarti. Sempre per questo motivo, non è una buona idea chiudere gli occhi, o tenerli fissi in un punto, perché così facendo togli molte stimolazioni oniriche.
- Sfregati le mani: concentrati sulle tue mani e sulle sensazioni che produce la frizione; il tuo sogno dovrebbe diventare più vivido e dettagliato.
- Di’ ad alta voce: “Sto sognando!”: parlare aiuta a mantenerti nel sogno. Anche se sei da solo, pronuncia questa frase ad alta voce, e chiedi anche un po’ più di ‘lucidità’ dicendo, ad esempio, “Più luce! Voglio più luce!”.
- Gira su te stesso: apri le braccia e gira, gira, gira, tenendoti sempre sullo stesso punto. È una tecnica efficace per prolungare il sogno, ma in alcuni casi potrebbe anche farti cambiare scenario. LaBerge ipotizza che questa tecnica funzioni perché un movimento veloce e una stimolazione visiva intensa agirebbero sul sistema vestibolare del cervello, andando a stimolare anche le vicine aree interessate al sonno REM.
- Lasciati cadere all’indietro: anche questo movimento può prolungare il sogno lucido, però potrebbe farti entrare in un altro scenario.
- Stimola ricordi e abilità della veglia: ad esempio, ripeti il tuo indirizzo o numero di telefono; fai dei calcoli matematici; canta una canzone, recita una poesia, danza, o fai il tuo sport preferito…. Se nel tuo sogno ci sono dei personaggi, dialoga con loro. Tutto ciò ti aiuta a concretizzare il sogno e a rimanerci dentro.
- Procurati un falso risveglio: quando noti che il tuo sogno sta per svanire, programma un falso risveglio; quando sogni di svegliarti, fai il test di realtà; comincerai un nuovo sogno lucido.
Questo metodo può funzionare, ma a volte invece che riuscire a procurarti un falso risveglio potresti svegliarti realmente. - Ricorda che stai sognando: la lucidità nel sogno potrebbe svanire facendoti dimenticare che stai sognando, e facendoti quindi sognare normalmente. Per evitare questo, di tanto in tanto sfregati le mani e ripeti a voce alta “Questo è un sogno!”; puoi anche farti una specie di ‘nodo al fazzoletto’ (cioè un appiglio mnemonico), o chiedere a un personaggio del sogno di ricordartelo di tanto in tanto.
Immagine: Mysticsartdesign
Questo articolo fa parte della mia Guida ai sogni lucidi, una guida completa che ti aiuta ad esplorare il fantastico mondo dei sogni lucidi (tecniche, idee, consigli, ecc); qui trovi l’indice di tutti i capitoli di cui si compone →→
Buon approfondimento! ^^
